برنامج التمارين المنزلية

استلقِ على ظهرك، اسحب الركبة برفق نحو الصدر، ثبّت 30 ثانية

اضغط أسفل الظهر على الأرض، ثبّت 5 ثوانٍ، ثم ارخِ

استلقِ على ظهرك، القدمان مسطحتان، ارفع الوركين حتى يستقيم الجسم، ثبّت 2 ثانية